نصائح حول عادات الأكل الصحية في رمضان

السلام عليكم ورحمة الله , معكم أخوكم #KhaLiidDesigner من مدونة جواب نت

اليوم سنقدم نصائح صحية حول عادات الأكل في هذا الشهر المبارك رمضان حيث نواجه عدة مشاكل صحية في هذا الشهر الكريم .

بسم الله

1 - يجب على الصائم تناول وجبات بطيئة الهضم في السحور ومن أبرز هذه الحبوب والبذور مثل : الشعير القمح الشوفان السميد العدس...

2 - كما يجب عليه تناول وجبات تحتوي على الألياف كالخضر والفواكه المجففة وبعض الحبوب

3 - يجب على الصائم اجتناب تناول الوجبات المقلية والمليئة بالذهون لأنها تسبب حرقة في فم المعدة اضافة إلى أنها تحتوي على كميات مهمة من السعرات الحرارية مما يسبب في زيادة الوزن.

4 - يجب على الصائم بشرب كمية كبيرة من السوائل خاصة الماء حتى يتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل مع مرور الوقت.

5 - يجب على الصائم تناول وجبة فطور متنوعة متكاملة ومتوازنة لكي يعوض جسمه على ما فقده أثناء صومه

6 - يجب على الصائم تجنب مشاهدة التلفاز أثناء وجبة الإفطار لأن ذلك يجعله يلتهم كميات كبيرة من الطعام وهو لا يشعر بذلك.

7 - يجب على الصائم الفصل بين الوجبة الأساسية و الوجبات الاخرى كالحلويات لكي تعطي للمعدة فرصة للهضم.

8 - يجب على الصائم الإفطار بالتمر لأنه سهل الهضم والإمتصاص لتكونه من سكريات بسيطة .

9 - يجب على الصائم تجنب النوم بعد وجبة الإفطار فالإكثار من الطعام يؤذي إلى الكسل و النوم وينتج عنه مشاكل في الهضم

10 - يجب على الصائم الالتزام بصلاة التراويح كل ليلة فلها دور هام في تحسين صحته معنويا وجسديا.

ملحوظة : لأصحاب الأمراض المزمنة يجب عليهم اسشارة الطبيب لتحديد نظامهم الغذائي في رمضان وهل  بإمكانهم الصوم أو لا.

مع تحياتي Kha Liid